Natación Adultos

La natación es un deporte que se puede practicar a cualquier edad y suma a los beneficios habituales de otros deportes,

la actividad de hacer ejercicios sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares

. Iniciación

Indicada para aquellas personas que no saben nadar y/o tienen miedo al agua y que, además de perder ese miedo al agua, puedan adquirir autonomía sin exigir ninguna perfección técnica.

El objetivo es familiarizarse y adquirir autonomía con el medio acuático y, entre los beneficios que produce podemos destacar:

  • Importante mejora del estado físico a nivel general: motricidad, flexibilidad, capacidad respiratoria y tonificación muscular.
  • Mejora de la calidad de vida del individuo.
  • Autonomía con respecto al medio acuático.

. Mantenimiento y perfeccionamiento

En esta modalidad pretendemos que la persona consiga una importante mejora de su condición física.

Son numerosos los beneficios que proporciona y, entre ellos, podemos destacar los siguientes:

  • Mejora de la condición física: resistencia, tonificación muscular y flexibilidad.
  • Aprender y perfeccionar las técnicas de los estilos. Mejora la calidad de vida.
  • Previene y compensa las alteraciones del aparato locomotor.
  • Prevención y disminución de molestias de la espalda (lumbares, cervicales y dorsales).
  • Recuperación en el agua de lesiones articulares y musculares.
  • Mejora la capacidad cardio-vascular.

Todas las sesiones tienen 1 hora de duración.

Lunes Martes Miércoles Jueves
Natación Adultos
13.45
14.45
Natación Adultos
13.45
14.45
Natación Adultos
19.00
20.00
Natación Adultos
19.00
20.00
Natación Adultos
20.00
21.00
Natación Adultos
20.00
21.00
Natación Adultos
21.00
22.00
Natación Adultos
21.00
22.00

Lunes

  • Natación Adultos
    13.45 - 14.45
  • Natación Adultos
    20.00 - 21.00
  • Natación Adultos
    21.00 - 22.00

Martes

  • Natación Adultos
    19.00 - 20.00

Miércoles

  • Natación Adultos
    13.45 - 14.45
  • Natación Adultos
    20.00 - 21.00
  • Natación Adultos
    21.00 - 22.00

Jueves

  • Natación Adultos
    19.00 - 20.00
Lunes Martes Miércoles Jueves
Natación Adultos
13.45
14.45
Natación Adultos
13.45
14.45
Natación Adultos
19.00
20.00
Natación Adultos
19.00
20.00
Natación Adultos
20.00
21.00
Natación Adultos
20.00
21.00
Natación Adultos
21.00
22.00
Natación Adultos
21.00
22.00

Lunes

  • Natación Adultos
    13.45 - 14.45
  • Natación Adultos
    20.00 - 21.00
  • Natación Adultos
    21.00 - 22.00

Martes

  • Natación Adultos
    19.00 - 20.00

Miércoles

  • Natación Adultos
    13.45 - 14.45
  • Natación Adultos
    20.00 - 21.00
  • Natación Adultos
    21.00 - 22.00

Jueves

  • Natación Adultos
    19.00 - 20.00
No actividades available!

La escuela de tecnificación nació como resultado de un proyecto a largo plazo. Dicho proyecto se traduce en formar un equipo de natación competitivo dentro de la Comunidad de Madrid. 

La Escuela de Tecnificación Amanecer, que dirige sus objetivos a una mejora de la capacidad técnica y física de los nadadores, participa en dos competiciones no federadas de la Comunidad de Madrid: Los Juegos Deportivos Municipales y Madrid Comunidad Olímpica

La edad a la que comienzan a competir los nadadores es a los 6 años (categoría pre benjamín) y pueden seguir haciéndolo hasta los 18 años (categoría Juvenil) y en sesiones que van desde los 60 hasta los 90 minutos. Se precisa domino del medio y carácter competitivo.

TECNIFICACIÓN – ESCUELA DE COMPETICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00

Lunes

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Martes

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Miércoles

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Jueves

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Viernes

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00
Tecnificación
17.30
18.30

Tecnificación
17.30
19.00

Lunes

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Martes

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Miércoles

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Jueves

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00

Viernes

  • Tecnificación
    17.30 - 18.30
  • Tecnificación
    17.30 - 19.00
No actividades available!

Esta actividad deportiva, adaptable a cualquier tipo de persona y condición física, se desarrolla dentro de la zona menos profunda de la piscina, en sesiones de 45 y 60 minutos, y consiste en la realización de una serie de ejercicios dentro de una sesión de bajo impacto e intensidad media, en la que los asistentes mejorarán su condición física de manera dinámica y saludable.

No se requiere ningún nivel mínimo de natación y se emplean distintos materiales como pesas, pelotas, tobilleras, etc, 

Sus principales beneficios son los siguientes:

  • Tonifica y fortalece los músculos.
  • Disminución progresiva de la grasa corporal.
  • Mejora la condición cardio-respiratoria.
  • Mejora la movilidad articular.
  • Reduce al máximo el impacto y, por tanto, el riesgo de lesiones.
  • Permite una gran relajación física y mental.

Se trata de una actividad dirigida a cualquier colectivo en general, y a personas con problemas de espalda en particular. Por lo tanto, es apta para personas con todo tipo de dolencias a nivel de columna; desde hernias y protrusiones discales, pasando por escoliosis, cifosis, lordosis, hasta sobrecargas musculares a nivel dorsal.

La actividad de una hora de duración, desarrollada íntegramente en el recinto de la piscina, y se divide en dos partes

Una primera de trabajo en seco, a base de estiramientos, tonificación de miembros superiores e inferiores, ejercicios de estabilidad y trabajo funcional, y todo ello basado en el trabajo del suelo pélvico y transverso, sin olvidar el trabajo del recto abdominal y  la descarga de la zona lumbar. 

Y una segunda parte desarrollada en el agua, a base de ejercicios de tonificación y fortalecimiento de toda la musculatura de la espalda (dorsales y paravertebrales), además de seguir trabajando abdomen y el tren superior por medio de ejercicios adaptados al medio acuático para tal efecto. Por esto último, se necesita un mínimo dominio del medio acuático.

Sesiones semana Días Horas
2 Martes-Jueves 20:00

El embarazo es una etapa que conlleva muchos cambios en una mujer, y dónde la salud toma una nueva perspectiva.

La actividad acuática es una opción insustituible porque:

  1.  Hace que el proceso fisiológico sea muy saludable.
  2. Propicia que la recuperación Post-parto sea más eficaz.

 

Entre sus principales beneficios podemos enumerar los siguientes:

  • Fortalece las articulaciones
  • Ayuda a controlar el peso durante el embarazo
  • Favorece la preparación para el momento del parto
  • Aumenta la resistencia pulmonar, y aporta beneficios a nivel cardiovascular
  • Ayuda a relajarse y, reduce la tensión y el estrés
  • Disminuye los dolores de espalda
  • La sensación de esfuerzo es menor dentro del agua

 

La práctica habitual de la natación es una prevención contra el dolor muscular producido por la edad, el estrés, o ciertas patologías y como actividad tiene beneficios en el sistema cardio -vascular, en el sistema respiratorio, en nuestra psique y contra el envejecimiento. 

Los estilos más practicados en natación son crol, espalda, braza y mariposa:

  • Crol: Los músculos directos que se trabajan son dorsal ancho, pectoral, deltoide, triceps, redondo mayor y trapecio. Y, de forma secundaria, abdominales, glúteos, intercostales y cuádriceps. La quema de calorías, en una sesión de 20 minutos es de, aproximadamente, 250 calorías.

  • Espalda: Los músculos que se ejercitan de forma directa son dorsal ancho, pectoral, deltoide, triceps, redondo mayor, trapecio, isquiotibiales, gemelos y músculos del pie. De forma secundaria abdominales, glúteos e intercostales. En una sesión de 20 minutos se queman, aproximadamente, 250 calorías. 

  • Braza: De manera directa se trabajan los músculos dorsal ancho, pectoral, deltoide, triceps, redondo mayor, trapecio, romboide, glúteo, cuádriceps, isquios y gemelos. La quema de calorías, en una sesión de 20 minutos es de, aproximadamente, 360 calorías.

  • Mariposa: Se ejercitan, de manera directa, el músculo dorsal ancho, pectoral, deltoides, triceps, redondo mayor, trapecio, gemelo, recto interno, aductor y suelo pélvico. En una sesión de 20 minutos se queman, aproximadamente, 400 calorías.

 

Principios de la Escuela de Natación

  • Principio de trato individualizado.
  • Principio de motivación y estimulación.
  • Principio de variedad y divertimento.
  • Principio de eficacia.
  • Principio de progresión técnica y de forma.

Beneficios de la natación

  • Mejora el tono muscular.
  • Favorece la circulación sanguínea y el drenaje.
  • Fortalece el corazón, reduce el esfuerzo de un mismo ejercicio realizado en tierra.
  • Aumenta la capacidad pulmonar.
  • Inhibe la producción de cortisol, la hormona que causa el estrés.
  • Al no haber carga articular, se minimiza el riesgo de lesiones.

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