Natación Adultos
La natación es un deporte que se puede practicar a cualquier edad y suma a los beneficios habituales de otros deportes,
la actividad de hacer ejercicios sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares.
. Iniciación
Indicada para aquellas personas que no saben nadar y/o tienen miedo al agua y que, además de perder ese miedo al agua, puedan adquirir autonomía sin exigir ninguna perfección técnica.
El objetivo es familiarizarse y adquirir autonomía con el medio acuático y, entre los beneficios que produce podemos destacar:
- Importante mejora del estado físico a nivel general: motricidad, flexibilidad, capacidad respiratoria y tonificación muscular.
- Mejora de la calidad de vida del individuo.
- Autonomía con respecto al medio acuático.
. Mantenimiento y perfeccionamiento
En esta modalidad pretendemos que la persona consiga una importante mejora de su condición física.
Son numerosos los beneficios que proporciona y, entre ellos, podemos destacar los siguientes:
- Mejora de la condición física: resistencia, tonificación muscular y flexibilidad.
- Aprender y perfeccionar las técnicas de los estilos. Mejora la calidad de vida.
- Previene y compensa las alteraciones del aparato locomotor.
- Prevención y disminución de molestias de la espalda (lumbares, cervicales y dorsales).
- Recuperación en el agua de lesiones articulares y musculares.
- Mejora la capacidad cardio-vascular.
Todas las sesiones tienen 1 hora de duración.
La escuela de tecnificación nació como resultado de un proyecto a largo plazo. Dicho proyecto se traduce en formar un equipo de natación competitivo dentro de la Comunidad de Madrid.
La Escuela de Tecnificación Amanecer, que dirige sus objetivos a una mejora de la capacidad técnica y física de los nadadores, participa en dos competiciones no federadas de la Comunidad de Madrid: Los Juegos Deportivos Municipales y Madrid Comunidad Olímpica.
La edad a la que comienzan a competir los nadadores es a los 6 años (categoría pre benjamín) y pueden seguir haciéndolo hasta los 18 años (categoría Juvenil) y en sesiones que van desde los 60 hasta los 90 minutos. Se precisa domino del medio y carácter competitivo.
TECNIFICACIÓN – ESCUELA DE COMPETICIÓN
Esta actividad deportiva, adaptable a cualquier tipo de persona y condición física, se desarrolla dentro de la zona menos profunda de la piscina, en sesiones de 45 y 60 minutos, y consiste en la realización de una serie de ejercicios dentro de una sesión de bajo impacto e intensidad media, en la que los asistentes mejorarán su condición física de manera dinámica y saludable.
No se requiere ningún nivel mínimo de natación y se emplean distintos materiales como pesas, pelotas, tobilleras, etc,
Sus principales beneficios son los siguientes:
- Tonifica y fortalece los músculos.
- Disminución progresiva de la grasa corporal.
- Mejora la condición cardio-respiratoria.
- Mejora la movilidad articular.
- Reduce al máximo el impacto y, por tanto, el riesgo de lesiones.
- Permite una gran relajación física y mental.
Se trata de una actividad dirigida a cualquier colectivo en general, y a personas con problemas de espalda en particular. Por lo tanto, es apta para personas con todo tipo de dolencias a nivel de columna; desde hernias y protrusiones discales, pasando por escoliosis, cifosis, lordosis, hasta sobrecargas musculares a nivel dorsal.
La actividad de una hora de duración, desarrollada íntegramente en el recinto de la piscina, y se divide en dos partes:
Una primera de trabajo en seco, a base de estiramientos, tonificación de miembros superiores e inferiores, ejercicios de estabilidad y trabajo funcional, y todo ello basado en el trabajo del suelo pélvico y transverso, sin olvidar el trabajo del recto abdominal y la descarga de la zona lumbar.
Y una segunda parte desarrollada en el agua, a base de ejercicios de tonificación y fortalecimiento de toda la musculatura de la espalda (dorsales y paravertebrales), además de seguir trabajando abdomen y el tren superior por medio de ejercicios adaptados al medio acuático para tal efecto. Por esto último, se necesita un mínimo dominio del medio acuático.
| Sesiones semana | Días | Horas |
| 2 | Martes-Jueves | 20:00 – 21:00 |
El embarazo es una etapa que conlleva muchos cambios en una mujer, y dónde la salud toma una nueva perspectiva.
La actividad acuática es una opción insustituible porque:
- Hace que el proceso fisiológico sea muy saludable.
- Propicia que la recuperación Post-parto sea más eficaz.
Entre sus principales beneficios podemos enumerar los siguientes:
-
- Fortalece las articulaciones
- Ayuda a controlar el peso durante el embarazo
- Favorece la preparación para el momento del parto
- Aumenta la resistencia pulmonar, y aporta beneficios a nivel cardiovascular
- Ayuda a relajarse y, reduce la tensión y el estrés
- Disminuye los dolores de espalda
- La sensación de esfuerzo es menor dentro del agua
| Sesiones semana | Días | Horas |
| 2 | Lunes – Miércoles | 09:00 am – 10:00 am |
La práctica habitual de la natación es una prevención contra el dolor muscular producido por la edad, el estrés, o ciertas patologías y como actividad tiene beneficios en el sistema cardio -vascular, en el sistema respiratorio, en nuestra psique y contra el envejecimiento.
Los estilos más practicados en natación son crol, espalda, braza y mariposa:
- Crol: Los músculos directos que se trabajan son dorsal ancho, pectoral, deltoide, triceps, redondo mayor y trapecio. Y, de forma secundaria, abdominales, glúteos, intercostales y cuádriceps. La quema de calorías, en una sesión de 20 minutos es de, aproximadamente, 250 calorías.
- Espalda: Los músculos que se ejercitan de forma directa son dorsal ancho, pectoral, deltoide, triceps, redondo mayor, trapecio, isquiotibiales, gemelos y músculos del pie. De forma secundaria abdominales, glúteos e intercostales. En una sesión de 20 minutos se queman, aproximadamente, 250 calorías.
- Braza: De manera directa se trabajan los músculos dorsal ancho, pectoral, deltoide, triceps, redondo mayor, trapecio, romboide, glúteo, cuádriceps, isquios y gemelos. La quema de calorías, en una sesión de 20 minutos es de, aproximadamente, 360 calorías.
- Mariposa: Se ejercitan, de manera directa, el músculo dorsal ancho, pectoral, deltoides, triceps, redondo mayor, trapecio, gemelo, recto interno, aductor y suelo pélvico. En una sesión de 20 minutos se queman, aproximadamente, 400 calorías.
Principios de la Escuela de Natación
- Principio de trato individualizado.
- Principio de motivación y estimulación.
- Principio de variedad y divertimento.
- Principio de eficacia.
- Principio de progresión técnica y de forma.
Beneficios de la natación
- Mejora el tono muscular.
- Favorece la circulación sanguínea y el drenaje.
- Fortalece el corazón, reduce el esfuerzo de un mismo ejercicio realizado en tierra.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Inhibe la producción de cortisol, la hormona que causa el estrés.
- Al no haber carga articular, se minimiza el riesgo de lesiones.
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